olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]
Nie ma za co - jak będziesz potrzebował to i bana mogę wychowawczego strzelić. Więc następnym razem grzeczniej się wypowiadaj - oraz naucz się czytać ze zrozumieniem. Wodyn wszystko wyjaśnił tak prosto i przejrzyście, że nie wiem czego tam można nie rozumieć. Czytaj do momentu aż Cię oświeci kolorem zielonym dopisałem łopatologiczne wskazówki: [...]
1-10 - Test E/500mg/wk 5-10 - Tren A 100mg/EOD 7-11 - Winny 50mg/ED PCT: 14 dni po enanie nolva i clomid(clomid przez 21dni a nolva tydzień dłużej po 10mg) Mam dwa pytania. Kiedy przybić HCG ? i jakie dawki? To będzie drugi raz z HCG. I czy bromo i symex po 1 tab week styka aby estro i prolo trzymać w ryzach? Czy dać co 4 dni? Zmieniony przez - [...]
[...] 1-14 npp 150mg e2d Skończyłem to ten cykl 5 tygodni temu i wszedłem na mostek 75mg e2d. Dzisiaj przybiłem 5000iu hcg domieśniowo, chce troche pobudzić jajka. Za ile mogę znów zapodać hcg? Ostatnie hcg było pod koniec wrzesnia również 5000ui w jedym strzale, jakoś tydzien pózniej odpaliłem npp. Zmieniony przez - KoliF w dniu 2015-01-12 12:45:59
Co poza tamoxem obecnie bierzesz ? Dzięki za zainteresowanie Miczu. No zaryzykowałem i tamox odstawiłem i dziś 5 dzień bez niego, jadę tylko clom na noc 50 mg. O dziwo od kiedy odstawiłem tamox libido, samopoczucie, motywacja do treningów i samopoczucie z dnia na dzień są lepsze, czy to dlatego, że stężenie tamoxa maleje? Myślałem, że poczuje [...]
[...] na week i waga jak jadlem w miare mialem 123-5 a jal syfu duzo szlo to pod 130 dochodzilo, a mostek tez byl robiony po dlugiej bombie... i jak bym sie uparl i nie jadl , tydzien to moze bym troche pod 120 spadl... a tutaj czytam dzisiaj ze 350propa ew to nisko test %-) to strach pomyslec jak jest srednio a wysoko to juz w ogole kosmos, pewnie [...]
ja przy ok gramie testa plus minus tyg i 1/2 letro co tydzień e2 w widełkach exe u mnie 1 tab co 3 dni i 750 testa tyg i e2 ok 10-30 oczek nad widełkami
[...] bo po barkach juz triceps jest dobrze dogrzany i jedno cwiczenie izolowane je załatwi i pewnie ruchy bedą do zalamania i palenia. Analogicznie tak samo bicepsy po plecach i takze 2 treningi liczac z pierwszym całej łapy. Po 8 tygodniach nie ma odpcji zeby nic nie poszło jedynie kcal musza byc co tydzien zwiekszane no i zaplecze saa z głową.
[...] Analogicznie tak samo bicepsy po plecach i takze 2 treningi liczac z pierwszym całej łapy. Po 8 tygodniach nie ma odpcji zeby nic nie poszło jedynie kcal musza byc co tydzien zwiekszane no i zaplecze saa z głową. dzieki kolego, od dzisiaj tak zaczne. powiesz mi jeszcze, w tym pierwszym treningu lap, moge jakos polaczyc w serie laczone np [...]
Panowie, nadszedł tydzień przybicia hcg i dałem dupy, bo miałem ampy z gumką i nie wiedziałem, że to takie jaja z nabieraniem - jak nabierałem od zera to spowrotem uciekało ze strzykawki, a jak "wtłoczyłem" tam powietrze z zewnątrz to owszem nabrałem ale znów jak wyciągnąłem to się ulało i to sporo i z 1ml zostało jakieś 0.6, więc wk***iony wbiłem [...]
NOGI Ostatni taki sam trening - TUTAJ Poświęciłem dzisiaj trochę czasu na mobilizację przed treningiem bo to dziwne, że od zeszlego treningu nóg, który był 8 dni temu dość mocno odczuwałem kolana. Tym bardziej ,ze był to dość spokojny tydzień, bez aerobów w dni wolne itd. Chyba też zrezygnuję za tydzień z siadów na smithcie (w planie były hack [...]
...i co jeszcze jak teraz liczę co do grama to wiem że jak ostatnio robiłem ta pseudo-redukję nie licząc niczego a jedząc na oko myślałem że mam max 100g węgli,do tego robiłem chamskie ładowania co tydzień teraz wiem że jadłem minimum 200g,albo i więcej bo tu kawałek ciasteczka,tu jakiś owoc,to czy tamto ...hmmmmmm człowiek uczy się na błędach W [...]
Witam. Mam prośbę o pomoc kogoś z Was w dobraniu odpowiedniej nadwyżki kcal aby nabrać masy przy treningach 2xSW 3xsiłka na tydzień. Teraz ważę 82kg przy 178cm wzrostu. W zamiarze mam nabrać dobrej masy do 85kg. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem wg wzoru z tego tematu to 2964kcal z 100 nadwyżki. Ile jeszcze musiał bym dodać abo powoli nabierać [...]
20.12.2021 13 Tydzień Masy Waga: 115,8kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc 13 tydzień masy rozpoczynam treningiem rąk :D Jeżeli wszystkie treningi będą takie jak dziś to ta 13stka nie jest mi straszna :D hehe A tak poważnie to nie wierzę w jakieś pechowe liczby itp więc jazda z tematem ;) Trening bajeczka w sumie, niby tam widać że gdzieniegdzie [...]
19.04.2022 8 Tydzień Redukcji Waga: 113,7kg Cardio: 5x 45min ew Play Lista z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkWlm_ToZ7jmuPjW-pGHKbx_ Hej ;) Tak więc ósmy tydzień redukcji czas zacząć ;) Od dzisiaj kolejne 40g węgli mniej, cardio bez zmian więc lecimy dalej. Dzisiaj wpadł trening klatki i tricepsów, fajnie to nawet poszło, [...]
[...] ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty. OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 [...]
[...] bardzo dobrze się czuje po 3 treningach. A jakby ktos mógł spojrzec na 1 strone,są tam plany treningowe ze tak to ujmę,czy robić to w ten sposób jak gdzies tam było, 1-2 tydzien-12 powt, 3-4 tydzien-10 .... 8 .... 6 Czy jednak np na barkach dołożyć kilka powtorzen więcej,bo w innych tematach czytałem że daje to lepszy efekt jak barki dostaja [...]
Hehehe, to taka grochowa, że grochu w niej nie uświadczyłem. Na razie jest bardzo spoko. Od wczoraj śmigam na 32-kbitowym łączu, bo 15GB-owy limit neostradowy został przekroczony... no cóż. Chyba dokupię ze 2GB, bo do końca roku z downloadem rzędu 0-1-2kb/s nie wytrzymam. Dobrze, że upload nie ucierpiał i dalej jest 16kb/s, bo nawet fotek bym [...]
Uzupełniam . PONIEDZIAŁEK Bieganie 9,7 km. Bardzo fajnie, nie biegam na czas, ale cieszy mnie kiedy mam wiecej siły i moge pobiec szybszym tempem. Miska 120B/2180W/70T WTOREK DNT Miska 120B/160W/70T SRODA DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28kg rozgrzewka 1 x 7 x 33 kg, 1 x 6 x 33 kg 1 x 7 x [...]
METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES
